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台大醫院新竹分院復健科醫師邱熙亭建議，操作電腦時注意「手、背、腳有支撐點」等原則就可避免文明病上身。記者張念慈╱攝影

邱熙亭表示，科技人多是因使用電腦姿勢不當前來求助，如電腦鍵盤和滑鼠離桌緣距離太近或太遠，易引發後頸筋膜疼痛症候群；如使用滑鼠或打鍵盤時的姿勢及用力不當，手麻容易造成腕隧道症候群；如果習慣將手高吊著無支撐打字，容易引發肌腱發炎。

他建議，電腦高度應擺在比使用者坐著時視線略低一點，看螢幕時眼睛應該可以輕鬆平視電腦字幕的第一行，如果電腦擺太低以俯角，或電腦擺太高以仰角注視，都容易造成使用者脖子酸痛不舒服。

在手部姿勢上，電腦桌不要離椅子太遠，手肘最好有支撐點或放在桌上，不要懸空、向上、向下或彎曲。

「背、腰可以支撐」也很重要，最好選擇有靠背的椅子，若坐墊較長背部無法靠到椅背，可以擺放護腰靠墊，減少背部壓力。

此外，背部與大腿、大腿與小腿、小腿與腳板最好能呈90度垂直擺放，不要蹺腳或斜坐，更不要「癱滑」坐在椅子上，以免身體壓迫血管導致血液循環不佳。

許多人使用電腦時間過長，肌肉緊繃造成身體不適，邱熙亭建議使用每30分鐘最好起身動一動，不管是伸個懶腰、上廁所或起來踢踢腿都好，只要改變動作就可減緩不適，民眾也可以使用計時器，每30分鐘主動提醒。

引用:http://pro.udnjob.com/mag2/pro/storypage.jsp?f_ART_ID=83368